Сбалансированное питание на неделю

Сбалансированное питание – это не диетическая схема питания в прямом смысле слова. Сбалансированное питание позволяет, не отказывая себе в излюбленных продуктах питания, поддерживать прекрасную форму, при необходимости сбросив несколько килограмм. При чем сбалансированное питание не только способствует поддержанию хорошей физической формы, но и помогает правильной работе внутренних органов и систем. Сбалансированное питание на неделю, как уже говорилось, не предполагает отказа от каких-либо продуктов питания. В основе сбалансированного питания на неделю лежит принцип ограничения съеденного по количеству калорий.

Кроме того, надо сказать, что продукты, входящие в сбалансированное питание не являются дорогостоящими и готовятся очень быстро. Еще один принцип сбалансированного полезного питания – есть необходимо с удовольствием. Пища, которую человек ест по принуждению, намного хуже усваивается организмом.

С одной стороны сбалансированное питание можно назвать диетой, но диета эта крайне деликатная, позволяющая распроститься с лишним весом за достаточно длительный период времени. Однако, как доказано многими диетологами, постепенное сбрасывание лишних килограммов – залог того, что они будут набираться обратно так же медленно, как уходили.

<br />

Сбалансированное питание на неделю

На завтрак

Сбалансированное питание дает возможность выбрать один из подходящих завтраков и установить оптимальное время для утреннего приема пищи.

— два тоста из отрубного хлеба, один можно намазать маложирным маслом, а второй натуральным медом или ягодным джемом. Стакан апельсинового сока;

— небольшая булочка из ржаной муки с маложирным натуральным маслом, один томат;

— фруктовый салат из киви, банана и яблока, заправленный натуральным йогуртом;

— полстакана мюсли с обезжиренным натуральным молоком, одно яблоко;

— омлет из одного куриного яйца с сосисками и томатом, кусочек хлеба из муки грубого помола с маложирным маслом;

— полстакана отрубей со столовой ложкой изюма или кураги, стакан теплого молока;

— два хлебца из ржаной муки, упаковка маложирного творога, один помидор.

На обед

Сбалансированное питание на обед можно переносить из недели в неделю.

— яичница из двух куриных яиц, двух столовых ложек натурального молока, одной сосиски и трех столовых ложек тертого твердого сыра. В дополнение к этому салат из любых свежих овощей;

— рыбное филе с овощным рагу, ломтик отрубного хлеба, один киви или апельсин;

— три ломтика отрубного хлеба, банка консервированных сардин в томате, салат из любых свежих овощей;

— ½ спелого авокадо, три кусочка любого мягкого обезжиренного сыра, например, фета. Овощной салат из томатов и латука, заправленный двумя столовыми ложками растительного масла, приправленный свежим базиликом и перцем. Одна небольшая отрубная булочка; Мюсли с ягодами

— ломтик отрубного хлеба с обезжиренной ветчиной, овощной салат с помидорами, заправленный соусом со специями, одно яблоко, бокал натурального красного вина;

— суп из овощей, отрубная булочка, апельсин или два мандарина;

— суп из овощей с зеленью, отрубная булочка.

На ужин

— домашняя лапша с мясом индейки, один апельсин или груша;

— замороженные овощи, потушенные в растительном масле соевым соусом и ½ стакана длиннозерного риса;

— полкилограмма потушенных замороженных овощей, полпорции макарон с томатами и тертым твердым сыром, салат из свежих овощей, одно яблоко;

— порция лазаньи, три абрикоса или сливы;

— свесь замороженных овощей и грибов потушенных на оливковом масле, овощной салат, десять штук клубник;

— триста грамм телятины с соусом, специями и отварной фасолью, салат из овощей, стакан натурального йогурта;

— двести грамм филе морской рыбы потушенной на растительном масле, салат с овощами, стакан йогурта.

С этим материалом так же читают: