Питание кормящей женщины

Сбалансированное питание кормящей женщины играет огромную роль как для самочувствия самой молодой мамы, так и для здоровья малыша, который питается маминым грудным молоком. Молоко кормящей грудью женщины должно содержать все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины, так как на первых месяцах жизни именно грудное молоко является единственным питанием крохи.

В питании кормящей женщины должно быть достаточно белковой пищи. Продукты питания, содержащие полезный белок, — это молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, курятина и бобовые культуры, рыба и куриные яйца. Не менее половины всех белков должно быть животного происхождения.

<br />

Очень важную роль в питании кормящей женщины играет употребление молока и кисломолочной продукции, так как эти продукты питания являются натуральными источниками кальция, необходимого для правильного роста малыша.

Сбалансированное питание кормящей женщины также должно быть насыщено жирами, так как жиры – это не только ресурс энергии, но и важный элемент в строении клеток тела человека. Соответственно, они важны практически для всех процессов, которые происходят в организме человека. Самыми оптимальными источниками жиров в питании кормящей женщины являются растительные масла.

Кроме всего прочего, в рацион мамы, которая кормит грудью, должны входить углеводы. Углеводами насыщены такие продукты питания, как макаронные изделия и злаки, а также хлеб их муки грубого помола. Белый пышный хлеб в период лактации есть не рекомендуется, так как у многих новорожденных детей возникает на него аллергическая реакция. Среди углеводов стоит выделить группу легкоусвояемых веществ, употребление которых необходимо ограничить – это мед и сахар, сладости и сдобная выпечка.

Витамины для кормящей мамы также важны, как и питательные вещества.

Основными натуральными источниками витаминов являются фрукты и овощи. Кроме витаминов, в них много растительной клетчатки, полезных кислот и микроэлементов. Специалисты рекомендуют включать в рацион женщины в период лактации не менее килограмма овощей и Свежие овощи фруктов ежедневно. Кроме самих фруктов можно употреблять свежевыжатые соки, ягоды и свежую зелень. Если на фоне такого питания малыш начинает страдать от кишечных колик, то овощи перед употреблением необходимо отваривать.

Существуют мнения, что в период грудного вскармливания ребенка мама должна вовсе исключить из ежедневного рациона соления и копчения, жарения и острые блюда. Тем не менее, делать этого вовсе не необходимо. Единственной причиной исключения из рациона всего вышеперечисленного является наличие противопоказаний для ребенка, например, аллергических реакций. Если же ребенок, питающийся грудным молоком матери, нормально реагирует на съеденный мамой довольно острый суп, к примеру, то ограничивать себя в этом нет необходимости. Если же после съеденной женщиной порции потушенных овощей у ребенка начинается повышенное газообразование, то исключить эти блюда необходимо, по крайней мере, пока ребенок не подрастет.

Разумеется, во время грудного вскармливания маме нельзя курить. В процессе курения вредные вещества проникают из кровотока матери в грудное молоко, передаваясь затем маленькому ребенку, отравляя его организм. Кроме того, запрещается употреблять спиртное, по крайней мере на первых месяцах грудного вскармливания.

Очень важным условием для продукции полноценного грудного молока является поддержание нормального уровня жидкости в организме. К обычному количеству жидкости кормящей маме необходимо дополнительно употреблять около литра. Пить можно соки и отвары трав, чай и молоко.

С этим материалом так же читают: