Упражнения для улучшения зрения: для взрослых и детей
Когда все в норме, человек воспринимает способность видеть, как неизменную данность и не уделяет никакого внимания профилактике здоровья глаз. Но! Упражнения для улучшения зрения можно и нужно выполнять ежедневно! Особенно сейчас, когда большую часть времени мы проводим либо перед монитором компьютера, либо перед экраном телевизора.
Причем школьников это касается едва ли не в большей степени чем взрослых. Учебная программа даже в младших классах предусматривает активное использование электронных носителей – электронных книг, планшетов, ноутбуков и прочих «умных» устройств. Работа с ними дает активную нагрузку на органы зрения, состояние которых и без того может быть ухудшено несоблюдением правил письма и чтения, неправильной организацией освещения в комнате (классе) ребенка.
Все это рано или поздно может обернуться весьма неприятными последствиями. Вот почему так важно заставлять ребенка делать перерывы в работе за компьютером (выполнении школьных заданий) и выполнять вместе с ним специфическую зарядку и в целях профилактики, и как тренировку для глаз.
Зарядка для глаз
Абсолютно несложные упражнения для улучшения зрения можно выполнять в любое время, в любом месте, в любых условиях. Желательно делать это ежедневно, причем не только детям, но и взрослым – никакой разницы в системе «возрастных» нагрузок такая зарядка не предусматривает.
Внимание! Каждое упражнение для глаз в предложенном комплексе необходимо повторять по 10 раз. Зарядку для профилактики зрения следует делать не спеша, фиксируя взгляд в каждой заданной точке. Слишком сильно вращать глазными яблоками не нужно.
Итак, отворачиваемся от монитора, откидываемся на спинку стула, расслабляемся, смотрим прямо перед собой. Начинаем зарядку.
Поднимаем глаза (голова – на месте!) к потолку, задерживаем взгляд на пару секунд и описываем глазами полный круг по часовой стрелке.
Опускаем взгляд в пол и выполняем аналогичные круговые движения, но уже против часовой стрелки. Отдыхаем.
Рисуем взглядом «крест»: глаза в потолок, в пол, в левую сторону, в правую сторону.
Повторяем упражнение «крест», но уже в зеркальном отображении: смотрим в пол, в потолок, вправо, влево. Отдыхаем.
Теперь описываем взглядом «бабочку» или крест, но только с наклоном: переводим взгляд вверх влево – вниз вправо, вверх вправо – вниз влево.
Та же «бабочка», но в зеркальном отображении: фиксируем взгляд в нижней точке слева, переводим вверх вправо, далее вниз вправо и вверх влево. Отдыхаем.
Подносим указательный палец к самому кончику носа. Фокусируем на нем взгляд. Быстро выпрямляем руку с вытянутым пальцем. «Ловим» его глазами и вновь фокусируем взгляд на кончике пальца.
Отдыхам немного от зарядки, моргаем. Полезно пару минут посидеть спокойно с закрытыми глазами. После этого можно возвращаться к прерванной работе, чтению, письму, урокам.
Сидим за компьютером правильно!
Приведем основные «правила поведения» при работе за компьютером, которые в некоторой степени также служат профилактическими упражнениями для улучшения зрения. Знать и, главное, выполнять их должен каждый – и ребенок, и взрослый.
Сидеть на стуле (кресле, диване) за компьютером (ноутбуком) нужно ровно – не сутулясь, не подпирая подбородок рукой. Спина – ровная, осанка – прямая, подбородок чуть приподнят. Такое положение тела является не только профилактикой сколиоза и остеохондроза, но и позволяет соблюдать оптимальное расстояние от глаз до экрана электронного устройства.
Если во время работы глаза начинают испытывать дискомфорт – появляется расплывчатость изображения, жжение, желание почесать глаза, сухость, боль, слезоотделение – нужно обязательно сократить время «общения» с компьютером и обратиться к офтальмологу. Врач проведет обследование, даст необходимые рекомендации по профилактике зрения, при необходимости пропишет глазные капли или назначит курс поддерживающей медикаментозной терапии.
И не забывайте делать каждый день зарядку для глаз! Времени это займет немного, но зрение позволит сохранить. А хорошо видеть – это так здорово!
Если во время работы глаза начинают испытывать дискомфорт – появляется расплывчатость изображения, жжение, желание почесать глаза, сухость, боль, слезоотделение – нужно обязательно сократить время «общения» с компьютером и обратиться к офтальмологу. Врач проведет обследование, даст необходимые рекомендации по профилактике зрения, при необходимости пропишет глазные капли или назначит курс поддерживающей медикаментозной терапии.
Такие упражнения кстати хорошо практиковать даже во взрослом возрасте, потому что профилактируют возникновение проблем со зрением. Я хотя бы пару раз в день такое делаю, прерываясь от работы за компьютером. И чернику форте интенсивный комплекс эвалар обязательно принимаю, поскольку она содержит всё самое полезное для глаз- антоцианы черники и омегу. Таким образом со зрением все спокойно и даже в мои 40 лет оно совсем не тревожит.