Йога полезнее традиционной зарядки
Двадцать минут занятий йогой повышают активность головного мозга намного больше, чем обычная зарядка. Ученые из США выяснили, что короткий цикл упражнений хатха-йогой значительно улучшает работу мозга, память, скорость и концентрацию. В исследовании приняли участие 30 студенток университета штата Иллинойс в США. Они занимались йогой по 20 минут в день. Упражнения были направлены на сокращение и расслабление различных групп мышц и на регулирование дыхания. Завершался цикл медитацией и глубоким дыханием. Одновременно была собрана группа девушек, которые в течение 20 минут выполняли аэробные нагрузки в виде бега или степа.
Нагрузка была рассчитана, чтобы на протяжении занятий сердечный ритм составлял 60-70% от максимального. Ученые были удивлены результатами исследования. После йоги участники быстрее решали поставленные перед ними задачи. В то время как аэробные нагрузки даже ухудшали память и притормаживали работу головного мозга. Йога помогала участникам эксперимента быстрее сосредотачиваться на конкретном вопросе, обрабатывать информацию и эффективнее использовать свои внутренние ресурсы. Ранее считалось, что упражнения по контролю дыхания и медитация, направлены на успокоение ума и тела. Что они позволяют отбросить лишние мысли и сосредоточиться на движениях тела. Ученые объяснили результат многими фактами.
Уход в самосознание, который приходит с медитацией – один из возможных механизмов. Кроме того, медитации снижают тревожность и стресс, что может улучшить результаты на некоторые когнитивные тесты. Йога находится в стадии зарождения и её популярность только начинает расти по всем миру. В связи с этим актуальным вопросом является изучение влияния йоги на физическое здоровье и продолжительность жизни. Предыдущие исследования продемонстрировали эффективность медитативных упражнений при борьбе с депрессией. Так же доказано, что йога повышает уровень активности химических реакций в головном мозге. Ученые из Бостонского университета обнаружили, что йога аналогично интенсивным физическими нагрузками, такими как ходьба, повышает уровень аминокислот ГАМК. Низкий уровень ГАМК связан с депрессией и другими широко распространенными расстройствами психики.
Ответить
Want to join the discussion?Feel free to contribute!