7-ми минутная тренировка вернет здоровье

Одно из основных понятий современного фитнеса – тренировки высокой интенсивности, упражнения 20-30-ти минутной длительности, позволяющие за максимально короткий срок сбросить наибольшее количество килограмм. Последние исследования американских ученых доказали, что достаточно ежедневно тренироваться в течение семи минут, чтобы, оставаться в прекрасной форме.

Автор исследования Крис Джордан рассказал в Нью-Йорк Таймс, что наибольшую пользу при тренировке высокой интенсивности приносят упражнения на выносливость, на выполнение которых требуется ещё меньше времени.

Ученые опубликовали список 12-ти упражнений, выполнение которых в течение 30 секунд с перерывом в 10 секунд между подходами, принесет максимальную пользу здоровью и телу. Общее время затрачиваемое на все упражнения тренировки — около семи минут. Для максимальной пользы специалисты рекомендуют повторить цикл занятий два-три раза.

1. Подпрыгивания (упражнение развивающие все тело)

2. Приседания (упражнение для нижней части тела)

3. Отжимания (упражнение для верхней части тела)

4. Скручивания пресса (упражнение для мышц живота)

5. Ходьба на месте (упражнение развивающие все тело)

6. Махи ногами (упражнение для нижней части тела)

7. Махи руками (упражнение для верхней части тела)

8. Стойка Планки (упражнение для мышц живота)

9. Бег на месте с высоким подниманием бедра (упражнение развивающие все тело)

10. Выпады (упражнение для нижней части тела)

11. Вращения корпуса (упражнение для верхней части тела)

12. Боковые скручивания пресса (упражнение для мышц живота)

По результатам исследований, всего за две недели тренировок высокой интенсивности можно добиться такой же эффективности, как за шесть — восемь недель тренировок на выносливость.

С этим материалом так же читают: