Теряем килограммы и снижаем уровень сахара в крови

Содержание:

Советы диабетикам, желающим похудеть
«Хорошие» и «плохие» углеводы
Больше движения

У людей, страдающих от сахарного диабета, существует два пути снижения веса: это диета и физические нагрузки. Наиболее подходящая норма для женщины-диабетика, желающей похудеть — это 1200-1500 ккал в сутки, для мужчины — 1500-1800 ккал. Большая часть диабетиков ведет малоподвижный образ жизни и им просто необходимо начинать снижать вес. Очень помогает в этом деле ведение дневника. Когда человек ежедневно записывает все, что съедает за день, он видит, что делает не так и может это исправить. Пищевой дневник — прекрасный способ дисциплинировать себя без самообмана.

Советы диабетикам, желающим похудеть

Диабетику нельзя худеть очень резко — не больше чем на 3-5 килограмм в месяц. Также нельзя устраивать разгрузочные дни и сидеть на монодиетах. Такие эксперименты приводят к тому, что и без того нарушенный обмен веществ еще больше выходит из строя, что при данном заболевании нельзя запускать.

Недопустима редкая и обильная еда, поскольку она поднимает уровень сахара в крови, снижает чувствительность к инсулину и перегружает поджелудочную. Рекомендуется питаться дробно, стараясь равномерно распределить потребление белков, жиров и углеводов.

«Хорошие» и «плохие» углеводы

При сахарном диабете рекомендуется соблюдать диету №9, которую может предоставить лечащий врач. Также она есть в пособиях, которые выпускают специально для диабетиков. Особенность данной диеты заключается в ограниченном потреблении углеводов, поскольку именно они повышают в крови уровень глюкозы. Однако полностью отказываться от углеводов тоже нельзя и они должны составлять 50-55% дневного рациона. Диабетику, для того, чтобы быстро похудеть, необходимо снизить не общий уровень углеводов, а именно «плохих» — быстроусваиваемых. К плохим углеводам относятся рафинированный сахар, фруктоза и продукты на их основе, включая сладкие напитки.

«Хорошие» углеводы — это те, которые усваиваются и расщепляются медленно. К хорошим углеводам относятся макароны из хороших сортов пшеницы, крупы, бобовые, незрелые фрукты, зерновой и отрубевый хлеб.

Белки должны составлять 30% рациона диабетика. В данном случае прекрасно подойдут: грудка птицы без кожи, морепродукты, нежирное мясо, некоторые виды рыб.

Доля жиров составляет 15-20%, но это должны быть ненасыщенные жиры, которыми богаты большинство растительных масел. Теряем килограммы и снижаем уровень сахара в крови

Больше движения

Физические упражнения особенно полезны диабетикам: они помогают не только избавиться от лишнего веса, но и улучшают показатели сахара в крови. Но нужно знать, что при высоких показателях глюкозы (от 13 ммоль/л) заниматься спортом противопоказано.

Если же показатели сахара не превышают 12 ммоль/л, то заниматься можно через день или каждый день. Но ни в коем случае нельзя резко без подготовки проводить тренировку раз в 5-7 дней, поскольку такие нагрузки могут привести к резким колебаниям сахара в крови.

Для того, чтобы тренировки помогали избавиться от лишнего жира, они должны быть длительными, но при этом умеренно интенсивными. Также их можно контролировать по частоте пульса после нагрузки: 140-170 уд/мин (до 20 лет); 130-160 уд/мин (до 30 лет); 120-150 уд/мин (до 40 лет); 100-130 уд/мин (до 60 лет); 90-120 уд/мин (старше 60 лет).

Людям, с заболеванием диабет 1 типа необходимо измерять уровень сахара перед началом тренировки, во время нее и после, а уже исходя из этих показателей правильно рассчитывать нагрузку, количество пищи и дозу инсулина.

Диабетику второго типа достаточно измерять уровень сахара в крови несколько раз в неделю, но только после точного установления влияния тренировок на показатели. При повышении характера и интенсивности нагрузки измерения следует провести заново.

С этим материалом так же читают: