Разгрузочные дни – диетологи говорят «да»

Устраивать разгрузочные дни рекомендуют все диетологи. Это полезно тем, кто правильно питается, придерживается диеты, направленной на снижение избыточного веса. Мы не всегда может строго соблюдать правила, нарушая их, например, в дни праздников. Что делать, если подобное случилось? Ответ очевиден – устроить для себя разгрузочные дни. С их помощью можно исправить нарушения диеты, очистить организм, избавиться от веса, набранного за праздничным столом.

Оптимальный вариант, если разгрузочные дни становятся нормой, и их проводят каждую неделю. Во время таких разгрузок желудок и кишечник работают не в полную силу, режим их работы можно считать щадящим. Обмен веществ, происходящий в организме, стабилизируется, жировые клетки не накапливают жир, а, скорее, расходуют его. Вес в эти дни стремительно снижается.

Нельзя путать разгрузку с голоданием. Именно по этой причине эти дни не только очень полезны, но и абсолютно безвредны. Какие продукты употреблять в дни разгрузки, каждый для себя выбирает сам, а их ассортимент очень большой. Будет особенно хорошо и полезно, если человек остановит свой выбор на той еде, которая ему нравится, употребление которой доставляет удовольствие.

Основные правила, как проводить разгрузочные дни

  • Нельзя устраивать дни разгрузки чаще одного, в крайнем случае, двух раз за неделю. Если в течение дня появились негативные ощущения, то закончите разгрузку, выпейте стакан горячего подслащенного чая.
  • Устраивать разгрузку лучше в день недели, выбранный заранее, не меняя его. Организм, со временем, привыкнет к этому, что позволить минимизировать дискомфорт от процедуры. Не рекомендуется устраивать день разгрузки накануне праздничного застолья. Резкая нагрузка на организм может спровоцировать нарушения в работе желудка. Если в неделю проводится два разгрузочных дня, то диетологи советуют остановить свой выбор на вторнике и пятнице.
  • Перед днём, предшествующим разгрузке, ужин должен быть лёгким, в его составе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку.
  • Калорийность еды, съеденной за время разгрузки, около 1000-1100 килокалорий.
  • Не следует в такие дни потреблять соль и острые приправы.
  • Пейте воду, не менее полутора литров в день.
  • Частое дробное питание, 6 раз в день.
  • Хороший сон.

Важные советы диетологов – руководство к действию

  • При двух разгрузочных днях в неделю, один должен быть белковым, а другой овощным. Это не нанесёт вреда здоровью, и поможет стать стройнее.
  • Ешьте регулярно, не устраивая длительных по времени перерывов между едой. Во время еды в организме происходит запуск процессов обмена, без которых невозможно избавиться от лишнего веса.
  • Минимизируйте, или полностью исключите из рациона продукты, содержащие жиры. Жир из этих продуктов обязательно найдёт себе в жировых клетках.
  • Не радуйтесь быстрым результатам, если сели на «жёсткую» диету. Быстрое избавление от веса продлится недолго, и, что опасно, нанесёт вред здоровью.
  • Старайтесь не есть после шести вечера. Полученные калории не успеют переработаться организмом и, как следствие, отложатся на талии.
  • Если хотите перекусить, то съешьте яблоко, апельсин, овощной салат. Для перекуса не подходят сладости или мучные изделия.
  • Без необходимости не надевайте эластичные пояса или тесное нижнее бельё – это заставит съесть большее количество еды.
  • Во время еды думайте только о еде. Не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора. Вы не заметите, как употребили в пищу большее количество еды.
  • Выпейте стакан простой воды за полчаса до того, как сели поесть, и после выхода из-за стола. Это улучшит пищеварение, заполнит желудок, создаст ощущение сытости.
  • Не корите себя, если съели что-то запретное. Иногда это нужно, чтобы настроение улучшилось. Однако это не должно войти в привычку.
  • Избегайте покупать «лишние» продукты. Они могут спровоцировать вас на их поедание.
  • Никогда не добавляйте себе еду, даже если кажется, что вы голодны. Насыщение происходит не сразу, нужно набраться чуточку терпения.
  • Никогда не голодайте по несколько дней. Это не поможет убрать лишние килограммы, но испортит настроение, вплоть до депрессии.

Резюме

Здоровый образ жизни любого человека невозможен, если в нём нет места разгрузочным дням. Немного усилий над собой, и их проведение станет привычкой, которая, как известно, вторая натура. Удачи.