Тренировка мышц спины

Мышцы спины составляют основание, которое поддерживает позвоночник. В свою очередь здоровье позвоночника определяет состояние здоровья всего организма. По этой причине тренировка мышц спины представляется крайне важной. Слабые мышцы спины не в состоянии поддерживать как позвоночник, так и внутренние органы. Поэтому укреплять мышцы спины необходимо. Особенно важна тренировка мышц спины для тех людей, у которых отмечаются нарушения осанки.

Тренировка мышц спины – первое упражнение

Принять положение лежа на спине, ноги немного согните в коленях и разведите в стороны, стопы прижмите к полу, руки в согнутом положении прижмите к груди. Сделав движение-рывок, примите положение сидя, прикоснитесь грудью к бедрам, чтобы руки прошли между разведенных ног. Возвратитесь в исходное положение. В несколько приемов выгните мышцы спины от пола в области груди, руки, согнутые в локтях, должны касаться пола, пальцы рук сожмите в кулак, голову немного опрокиньте. Эти упражнения для спины надо выполнить 5 раз. Темп выполнения медленный, останавливаться нельзя. Для того чтобы сделать упражнения сложнее, можно взять нетяжелые гантели.

Тренировка мышц спины – второе упражнение

Положение - стоя с прямой спиной. Руки сцепите сзади, соединив пальцы рук в замок. Максимально отведите руки от спины, как можно сильнее выгнетесь, вернитесь в исходное положение. Такое упражнение повторите 10 раз.

Тренировка мышц спины – третье упражнение

В положении на четвереньках, немного разведите ноги, руки чуть согните в локтевых суставах. В таком положении по очереди выгибайте и прогибайте мышцы спины. Движения должны делаться в ритме и равномерно. Это упражнение повторять 8 раз. Голова в процессе выполнения упражнения должна находиться на одном уровне с позвоночником. В интервалах между прогибанием спины голова должна находиться в одном положении.

Тренировка мышц спины – четвертое упражнение

В положении стоя, с выпрямленной спиной, немного разведите ноги в стороны, руки сцепите сзади спины в замок. Быстро откиньте голову вперед, пытаясь прикоснуться к груди подбородком. В таком положении необходимо держать тело 6 секунд. В том же положении, запрокиньте голову назад – в таком положении надо держаться 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Упражнение надо повторить 10 раз.

Тренировка мышц спины – пятое упражнение

В положении сидя на полу, расставьте руки сзади, ноги выпрямленные. Приподнимите от пола бедра, посмотрите назад. Выгните спину, дерите тело в таком положении 5 секунд, Вернитесь в исходное положение. Это упражнение нужно выполнить 10 раз.

Тренировка мышц спины – шестое упражнение

В положении сидя на стуле, резко наклонитесь вниз, касаясь грудью коленей. Нетяжелые гантели поднимите в разные стороны максимально высоко, напрягая спинные мышцы. Выполните упражнение 8 раз.

Тренировка мышц спины – седьмое упражнение

В положении сидя на стуле, откиньтесь вниз, в руках гантели. Сгибая руки в локтевом суставе, поднимайте вверх, сводя лопатки. В этом положении замрите. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо выполнить 10 раз. Спина должна быть прямой, стопы нельзя отрывать от пола.

Тренировка мышц спины – восьмое упражнение

В положении лежа на животе, согните локти, ладони смотрят вниз параллельно плечевому поясу. Вытяните руки, отрывая от пола верхний корпус, немного выгибая спину, голова запрокинута назад. В этом положении держите тело 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение надо выполнить 10 раз.

Тренировка мышц спины – девятое упражнение

В положении лежа на животе, упритесь ногами в опору, руки выпрямите над головой. Во время вдоха голову, плечи и руки оторвать от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение 10 раз.